¿Qué es la Procrastinación?
La procrastinación es la dificultad que tiene para establecer metas claras y llegar hasta el final. Existe una dificultad para mantenerse enfocado y con energía para terminar los proyectos, porque en cuanto empiezas pierdes la motivación, pierdes el interés. Otras cosas comienzan a llamar la atención, la persona se pregunta si tomó la decisión correcta, si eso es realmente lo mejor que puede hacer. Pronto, el desánimo te hace renunciar a lo que estás haciendo y pasar a otra actividad, que también será abandonada en algún momento.
El procrastinador puede incluso llevar las metas hasta el final, como una universidad, por ejemplo, sin embargo, cuando mira hacia atrás, se da cuenta de que hay varias otras metas que se obtuvieron por el camino. A veces hay una dificultad para elegir algo específico y mantenerse motivado y con energía para llevarlo a cabo. Ciertamente hay un sufrimiento involucrado, porque el individuo no es capaz de hacerlo de otra manera, hace varios intentos, pero no puede concluir y esto lo frustra mucho.
Filtros emocionales de la procrastinación
La persona con el comportamiento de procrastinación tiene sus pensamientos a veces desorganizados. Existe una dificultad para ver algo a largo plazo, verse en el camino y mantenerse motivado y con energía. Con eso, termina rindiéndose fácilmente porque no ve mucho sentido en continuar con el proyecto.
Preguntas para responder sobre la procrastinación
- ¿Se siente ansioso?
- ¿Sueles postergar hasta mañana lo que podría hacer hoy?
- ¿Suele empezar a realizar actividades y dejar de hacerlo antes de terminar?
- ¿Tiene a menudo su entorno de trabajo desorganizado?
- ¿Tiene dificultades para decir que no?
- ¿Suele hacer varias cosas al mismo tiempo pero no completa ninguna?
- ¿A menudo retrasa las facturas retrasando su pago?
- ¿Sueles entregar un trabajo a última hora?
- ¿A menudo no cumple con los plazos?
Factores que ayudan en la Prevención
- Trate de organizar su día por prioridades y haga lo más importante hasta el final.
- Aprenda a concentrarse en algo específico durante el mayor tiempo posible.
- Haga meditaciones diarias durante unos minutos, esto ayuda con la concentración.
- Aprenda a decir que no, esto ayudará a reducir las alternativas que le roban la atención.
- Trabaje en su ansiedad, busque formas de mantenerse calmado y relajado.
- Aprende a conectarte con el presente y disfruta al máximo de cada momento.
Signos de Procrastinación
1- Tiene dificultad para completar proyectos
2- Comienza algo y no termina
3- Prefiero dejar todo para más tarde
4- pierde concentración fácilmente
5- Es habitual dejar todo para el último minuto
6- Asume múltiples tareas y luego no se completa
7- Demora para tomar una decisión
Síntomas de Procrastinación
. Falta de concentración
. Iniciar y no finalizar una actividad
. déjalo para más tarde
. Desmotivación
. Pon el despertador en función de repetición
Condiciones emocionales
Por mucho que se cree el hábito de posponer una actividad y el cerebro lo acepte como estándar, esto no es bueno para el ser humano, la persona se siente mal con el hecho de posponer. Además de dificultar la consecución de objetivos ya que es complicado llegar al final de tus objetivos. Por tanto, acaba generando una fragilidad emocional ya que el individuo no se ve realizado en su vida, y cuando mira al pasado siente cierto pesar por haber renunciado a tantas actividades que le faltan en el presente.
Consejos de Superación
. Organiza tus cosas
. Anote lo que debe hacerse
. Identifica cuáles son tus prioridades
. Aprenda a concentrarse en algo específico
. Tener un libro de citas
. Trate de crear gradualmente nuevos hábitos
. Date recompensas saludables por completar una actividad
. No seas tan exigente contigo mismo, a veces el perfeccionismo genera dilación
. Intenta eliminar las cosas que normalmente te distraen
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Factores de riesgo y posibles causas de la procrastinación
. Ansiedad
. Depresión
. Baja autoestima
. Desorganización
. Falta de energia
. Inseguridad
Frases comunes para postergar a las personas
- No creo que deba sacrificar tanto.
- Merezco un descanso hoy.
- Tengo la cabeza llena, no puedo pensar en el trabajo hoy.
- Dentro de ese período, nadie podría cumplir.
- No cumplí porque no creo que sea bueno todavía.
- Estoy esperando algunas validaciones para continuar el trabajo.
- No he podido concentrarme, hay demasiadas distracciones en mi entorno de trabajo.
- No puedo trabajar bajo presión, necesito autonomía y libertad.
- No recibí el correo electrónico que me enviaste.
Modelo mental para superar la procrastinación
El hábito de procrastinar se creó de alguna manera en su mente, se concretó en la realidad dentro de su rutina. Un modelo mental modelado a lo largo del tiempo por las innumerables veces que repitió el proceso de empezar algo y no terminar, o hacer solo lo que le gusta, solo lo que disfruta. Y no siempre es posible hacer solo lo que es placentero, a veces necesitamos hacer lo que se debe hacer o lo que se debe hacer. Se necesita establecer un nuevo modelo mental en tu mente, una nueva verdad, que es posible terminar tus actividades, que eres capaz de hacer esto. El cambio puede ocurrir, el cambio ocurre todo el tiempo, acepta esta nueva verdad, acepta naturalmente la posibilidad de que seas capaz de mantenerte activo durante todo el proceso y llegar al final del viaje de una manera natural y tranquila.
¿Qué puedes hacer por ti mismo?
El hábito de la procrastinación siempre intentará llevarte por el mismo camino, el de dejarlo para más tarde, o simplemente hacer lo que te da placer. A veces es necesario estar alerta para que puedas tomar el mando, controlarte a ti mismo y a tus actitudes. En la medida de lo posible, al menos una vez al día entrena tu concentración y trabaja tu modelo mental para el cambio que deseas. Puede hacer esto simplemente cerrando los ojos e imaginando el comportamiento que desea o escuchando audio terapéutico.
Recuerda
. La procrastinación es un hábito construido y, como tal, puede redefinirse.
. Puedes aprender a actuar de manera diferente
. Nuestra mente es muy flexible y puedes moldearla según tu voluntad.
 | Odair Comin | Psicólogo e Hipnoterapeuta |
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